《心理释义失眠》

（非障碍性失眠）

人时常被积极或消极的事情影响从而睡不着觉，也被建议或学习各种方法，但方法一般时而有效时而无效，少数人时常有效。但往往很少有人知道原理什么。

一．认知失眠

1.失眠原因

在我们学过熏染思维后，会了解熏染思维会让我们的思维活跃性增强，让人的大脑处于亢奋状态。（如果睡不着，那一定是熏染思维。）

当我们处于亢奋状态时就会睡不着觉（因为思维正处于活跃状态）

1.睡眠过程

人的意识逐渐从有意识渐变至无意识状态就会进入睡眠。

而熏染状态的致思性会让人的思维一直处于活跃状态（必然的有意识），人就不可能快速入眠，越致思，思维越活跃，人就会越睡不着。（情绪，心情事例）

2.睡眠形成分析

在原本的睡眠时间不能进入睡眠状态。就是你昨天10点睡的，按生物钟的规律解释，10点是你的惯性入眠时间，十点之后就是人的生理机能是需要需要休息的时间。

人之所以会睡觉，是因为睡觉前人的血液循环系统也要开始准备休息了，血液循环逐渐变得缓慢，输送给大脑的氧气变少了，人就感觉疲劳，逐渐放松从有意识渐变无意识，之后身体机能进入休息状态，也就是睡眠。

所以思维活跃的条件是什么？就是人的血液循环让大脑供氧充足。所以，人的大脑供氧充足状态下，人就感知不到疲劳。

所以，人到了该睡觉的时间后，思维越活跃，大脑就不会因供氧不足感知到疲劳；相反的，人的思维只要不再活跃，人就会逐渐准备休息，大脑供氧逐渐缓慢，疲劳状态会让人逐渐进入睡眠。

讲个常识：人为什么在吃饭后会感觉疲劳？这是因为吃饭后，胃部活动加速蠕动需要较之以往更多的血液供给，所以大脑的血液循环会分摊给胃部，大脑也会因血液循环输缓慢，氧气相对较少，人就会产生疲劳状态，犯困。

所以，也可以得知，饭后一小时左右，胃部活动逐渐趋于正常时，大脑血液循环也正常供给，奇妙的事情就会发生了，好像没睡午觉，就是简单的眯了一会，也是不困了。

这里有一个简单的思考题：饭后乏困，一直没睡着，过了一小时感觉不到疲惫了，是为什么？

（不要看完就过，看完不思考什么也记不住，也不会理解深刻。）

二．方法

在正常睡眠时间内，因为某件事情令大脑思维活跃久久不能入睡时，就可以利用熏染思维可以被更替的特性了，用理性注意力将熏染思维更替掉，思维活跃性就会逐渐平缓。

（当我们持续理性注意力至一段时间后，熏染思维必然会逐渐消退，当我们不再关注影响因素时，影响因素的印象性会逐渐模糊，直至消散，思维活跃性也会逐渐平缓。反之我们持续关注影响因素，影响因素的印象程度加剧，致使思维活跃性一直处在活跃状态，人也就不能进入睡眠状态。）

众所周知，人不可能一心二用，所以用深呼吸法，将意识转移到呼吸上，也可以记录呼吸的次数，致思性和活跃程度就会逐渐降下来。

假设，效果不明显，那就一心三用，专注其两用来回切注意（不用说也知道专注哪两用吧？），例：把意识注意转移到眼睛。然后记录深呼吸的次数。一定要坚持一定的次数，只要坚持就会有效果。

方法二.如果可以确定在一定时间内不能进入睡眠，那就不要躺着了，去做一些可以转移注意力的事情，让思维活跃性降下来。

归根结底消除失眠状态是为：将熏染思维驱散掉，人不再致思，思维活跃性逐渐缓平，当思维的活跃性恢复正常时，也意味着人的意识可以逐渐从有意识渐变至无意识状态然后进入睡眠。（睡眠时间内）

三．结论

人只要处在睡不着的时间段，理论是可以随时准备进入睡眠状态的，但是前提得让思维活跃度降下来，大脑就可以准备休息了。而且大脑疲劳是存在的，是人不让其休息，强行让其工作而无法进入疲劳状态。

注1.疲劳感会随着你的熬夜程度而增强。

注2.所有快速睡眠方法，都会随着熬夜时间增长从而增加效能（有效）。

附加作业问答：假设在非生物钟睡眠时间段，如何让自己进入睡眠状态，必要条件是什么？